|
Деятельность современного человека не ограничивается восьмью рабочими часами. Побуждаемые разнообразными интересами люди продолжают осуществлять её и в свободное время. А у женщины ко всему этому прибавляются заботы о доме и детях. При такой усиленной деятельности ещё острее чувствуется необходимость в отдыхе и восстановлении сил сном.
Согласно медицинским понятиям полное восстановление израсходованной в течение дня нервной и физической энергии сном возможно лишь в помещении, которое не используется в дневное время, так как в противном случае чистого воздуха в нём недостаточно, температура повышена. Эти факторы затрудняют восстановительные процессы в организме.
Учитывая это, в идеале следует стремиться, если позволяют обстоятельства, иметь отдельную комнату, которая являлась бы только спальней и использовалась бы исключительно для сна. К сожалению, это не всем и не всегда возможно. В любом случае следует обратить особое внимание на оборудование спальни или комнаты, в которой вы спите.
Обычное оборудование современной спальни состоит из кроватей, прикроватных тумбочек, туалетного столика, возможно, трельяжа или трюмо, а также гардероба или встроенного шкафа. В спальне не уместна парадность, в ней не должно быть ничего лишнего. Исключите многочисленные вышитые и вязаные подушки на кроватях и всевозможные коврики и дорожки на стенах.
Чтобы украсить спальню, совершенно достаточно двух умело подобранных ночных ламп, вазы с цветами, картины. Красивые, освобождённые от всего ненужного, простые линии и формы, светлые тона создадут ту атмосферу покоя, гармонии и порядка, которая обеспечит полный отдых.
Не всегда есть возможность следовать советам дизайнеров и идеям фен-шуй. Попробуйте создать расслабляющую атмосферу в комнате для сна хотя бы за счёт цветового решения, учитывая при этом на какую сторону выходят ваши окна.
Если окна спальни выходят на север, света и тепла в ней явно мало. Добавьте тепла и уюта с помощью неярких слегка приглушённых цветов: жёлтых, оранжевых, кремовых, золотистых оттенков. Шторы на окнах должны быть светлыми и лёгкими. Возможен светлый пушистый ковёр на полу.
Если окна выходят на юг, значит света, солнца и тепла здесь в избытке. В такой комнате для создания ощущения прохлады и свежести используйте оттенки голубого, салатового, бирюзового цветов, и, конечно, чистый белый. На окна подойдут шторы из льна. А прикроватный ковёр должен быть более гладким.
Если окна смотрят на восток, то в них заглядывает утреннее солнце. В такой спальне уместны плотные тёмные шторы, например, синего или благородного серого цвета. Вполне гармонично будет выглядеть при этом белое покрывало на кровати. Такая гармония цветов действует успокаивающе и расслабляюще.
Окна спальни, выходящие на запад, впускают в комнату вечерние солнечные лучи, от чего вся спальня будет выглядеть золотистой. Но для того, чтобы вечернее солнце не мешало покою и отдыху, на окнах должны быть очень плотные шторы или жалюзи. Ковёр и покрывало на кровати, а, возможно, и картина стене, могут иметь варианты зелёных цветов.
В наше время одной из самых острых медицинских проблем является бессонница. Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и работники умственного труда. Бессонница – это нарушенный, неправильный сон, не обеспечивающий организму полноценного отдыха и восстановления сил.
Причинами нарушения сна могут быть негативные жизненные ситуации, тревожные мысли, внешние раздражители, смена обстановки, иногда даже вполне радостные события, переживаемые человеком очень эмоционально.
Сон – это надёжная защита от стрессов. Спать постарайтесь головой на север. Зеркало в спальне не должно отражать вашу кровать, подберите для него соответствующее место. Устройте спальное место так, чтобы голова или ноги не были направлены к входной двери. Для хорошего сна лучше всего использовать матрас с независимым пружинным блоком и небольшую достаточно мягкую подушку.
Перед сном обязательно снимите с себя все металлические украшения и часы. Никогда не решайте в спальне семейные конфликты. Здесь должны присутствовать только положительные эмоции.
Чтобы оградить себя от бессонницы нужно соблюдать ряд простых правил:
- Не хочется спать – не ложитесь. Почитайте книгу, посмотрите передачу по телевизору, только не боевик или фильм ужасов.
- Отложите решение проблемы, которая сидит в голове, до утра.
- Не выполняйте на ночь тяжёлую физическую работу.
- Не наедайтесь на ночь, особенно избегайте жирной пищи, сырых овощей, шоколада.
- Не пейте чёрный кофе и крепкий чай на ночь.
- Хорошо выпить перед сном стакан тёплого молока с мёдом.
- Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном хотя бы 20 минут. Выбирайте при этом безопасное для прогулок место. Или хотя бы проветрите хорошо помещение.
Установите для себя время утреннего подъёма. Даже, если предыдущую ночь вы почти не спали, встаньте утром в положенный час. Регулярное засыпание вечером в одно и то же время, а ещё более важно – подъём утром в определённое время стабилизируют суточные биоритмы организма. Это приведёт постепенно к устранению бессонницы и к полноценному здоровому сну каждую ночь.
Для пожилых людей вполне возможно включить в режим дня короткий послеобеденный сон. Он не усугубит ночную бессонницу при соблюдении всех прочих условий режима дня и питания, а напротив, способствует укреплению памяти и регулированию всех нервных и эмоциональных процессов в организме. Во всяком случае, короткий дневной сон значительно лучше, чем вечернее засыпание от усталости перед включённым телевизором.
Вечером перед сном постарайтесь посмотреть приятную телепередачу, например, о животных или растениях, о путешествиях или народах мира.
Ещё в Древнем Египте для лечения бессонницы использовали музыку. При мелодичных звуках спокойной музыки происходит замедление сердечного пульса и снижение артериального давления. Подберите себе приятную музыку для прослушивания перед сном.
В качестве лечебного средства для успокоения организма перед сном подойдёт музыка, например, Чайковского, Шуберта, Бетховена, Шопена. Более лёгкий вариант – вальсы Штрауса или хоровое пение.
Человек проводит во сне почти треть жизни. Проведите это время с максимальной пользой для организма, для восстановления сил и восполнения всех активных функций. Чтобы просыпаясь утром отдохнувшим и свежим, вы могли искренне сказать себе: "Доброе утро!"
Лариса Викторовна Выскубова, 01.02.12
|
